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生呗大实话:搞不清这 5 个问题,叶酸吃再多也白搭

20年前,成龙和陈淑桦深情唱道:明明白白我的心,渴望把叶酸补对。

啊,串台了。成龙和陈淑桦没这么唱,但补对叶酸确实是孕妇普遍心声。

听说叶酸不能多吃,否则会胎停?也听说有些人的叶酸代谢能力不太好,所以要少吃?

可到底要补多少叶酸?怎么补?这又不是考试,也没人给出标准答案。这可愁坏了孕妇朋友们。

今天,生呗就来探探叶酸的成色。我们明明白白补叶酸吧!

给丝毫不了解叶酸的女生朋友们例牌普及一下:叶酸是人体不可缺的维生素之一,我们的身体需要它来制造新细胞。所以,这个关键营养素的缺乏会让肚子里的宝宝在生长发育过程中无法正常地增殖细胞,可能导致胎儿缺陷。

举个例子,如果胎儿在制造心脏细胞的时候没了「原料」,那可能会导致CHD;如果胎儿在形成嘴巴的时候供给不足,就可能会引起唇腭裂;同样的,如果发生在神经系统上,就可能会导致「神经管缺陷」

好,进入正题。

叶酸补得越早越好?

越多越好?

补充叶酸,时机很重要,备孕前三个月开始补叶酸是专家推荐。所以也不是越早越好。

关于剂量,很多妈妈潜意识认为剂量越多越好,其实不是。缺多少补多少才是正解,如果血液内叶酸水平处于正常水平,补充400微克的叶酸即可。如果血液内叶酸水平偏低,可以补充800微克的叶酸。

所以,补充叶酸不是越多越好,而是适量最好。

服用过量叶酸会胎停?

不会,缺乏叶酸才可能导致胎停呢!

任何膳食补充剂离开剂量谈毒性就是「耍流氓」。《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》指出孕妇和乳母的叶酸每日最高摄入的量为 1 mg,美国的医学研究所指出:每日服用叶酸剂量超过 5 mg 可能会对身体产生不利影响。而且,补剂中的叶酸含量按照人体所需的营养需求而定,远达不到最高摄入量,所以按照不同阶段服用叶酸即可,但遇到特殊情况还要咨询专业医生哦。

反而是叶酸的缺乏,才会增加胎停、胎盘早剥的风险

所以,准妈妈们可以放心地补充叶酸了 ~

我的叶酸代谢能力很差

还能吃叶酸吗?

一些孕妇朋友因为自己是叶酸代谢障碍体质,就因噎废食不敢吃叶酸,当然是不可取且危险的。

如果准妈妈们担心自己的代谢能力,可以选择补充相当剂量的「具有生物活性的叶酸」,也就是直接吸收、无需转化的活性叶酸,就可以消除代谢异常这方面的顾虑啦。

叶酸补剂不都一样吗?

「活性」叶酸又是什么?

叶酸里的门道可多着呢,叶酸有「天然叶酸」和「合成叶酸」之分。

但并不是所有的天然的东西就是好的。比如补剂里的合成叶酸跟食物中的天然叶酸就不太一样,食物中的「天然叶酸」太娇嫩了,光、热、酸都是它的「天敌」,所以真正吃下去的量比原本更少,而且天然叶酸只有一部分能被吸收。

因为这些原因,科学家们研究出了「合成叶酸」。相比天然叶酸,这种「合成叶酸」更稳定,更容易被人体吸收

无论是「天然叶酸」还是「合成叶酸」,在发挥作用之前都需要被各种酶转换成可被身体吸收的「具有生物活性的叶酸」,因此如果有叶酸代谢相关的基因变异,天然或合成叶酸都可能不被身体利用,这时候直接服用「具有生物活性的叶酸」就可以啦。

这种具有生物活性的叶酸无需多步转化,就能被小肠吸收,减少了叶酸代谢有关的变异带来的影响,它就是大家口中的「活性叶酸」。

孕期只需要服用

叶酸就够了吗?

可能不够!

虽说孕期的准妈妈们应该优先从膳食中摄取自己所需要的营养成分,但是与孕早期常常伴随的恶心、呕吐等反应,很可能让大多数准妈妈提不起食欲。这时候,就可能需要摄入膳食补剂了。

这个时候,如果有一种复合维生素,一粒就能同时包含「活性叶酸 + 多种维生素及微量元素」就好了。

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