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 新型冠状病毒来袭,免疫力是最好的医生

新型冠状病毒来袭,目前尚无特效药物,许多医务人员都建议宅在家的同时加强营养,补充睡眠。的确,无论患病与否,在这个特殊时期,合理加强营养对提高机体免疫力、增强个体抗病能力都有着一定的帮助,那么究竟该怎么做呢?

1 规律、均衡饮食,保持适当的体力活动

在家或隔离期间,应当保持正常的饮食规律,一日三餐定时定量,缺一不可(尤其是早餐)。多摄入蛋白质和蔬菜水果,尽量注意少油少盐。即使足不出户也不建议久卧久坐,缺乏体力活动亦会导致免疫力下降。可选择举哑铃,靠墙站或蹲或做家务等方式,每天保持至少30分钟的体力活动。

2 充足能量摄入

有些人宅在家中怕胖,所以在三餐中减少或忽略主食的摄入,殊不知充足的饮食才能提供足够的能量,才能保证机体良好的营养状态。中国居民膳食指南建议每人每日应摄入250~400克的主食,并且应该增加全谷物类和杂豆类的食物,如煮饭时加入小米、玉米、绿豆、红豆等混合烹煮,能大大提升主食的营养价值。

3 适量的优质蛋白质

免疫分子是由蛋白质组成的,因此免疫系统在抵抗病毒时蛋白质起着至关重要的作用。饮食中可适当增加优质蛋白来源,如鱼、蛋类、奶制品、瘦肉等,少摄入白肉,避免油腻给肠胃带来负担。

4 充足的水分

冬季气候干燥,人体容易缺水,机体缺乏水分是免疫力就会下降,因此要有意识的补充水分。成人每天建议喝1500~2000毫升水,小孩1000~1500毫升。不要等到口渴了再喝水,要注意少量多次补充。充足的水分能润滑呼吸道,增强抗病毒能力。

5 充足的维生素和矿物质

每人每天的饮食中要包括蔬菜和水果,如饮食不能满足,可适当补充一些对免疫系统有特殊作用的维生素和矿物质。如维生素A、维生素D、维生素E、叶酸、锌、硒、铁和维生素C等。注意按照推荐剂量补充,切忌过量。

 

来源:贵州省人民医院公众号