男性到底需不需要备孕，该怎么备孕？
Release date：2019-12-04 08:29:13 Click volume:259
怀孕是夫妻二人通力合作的事情，于丈夫而言，指涉的是其提供高质量的精子。与过去相比，显而易见的变化是怀孕不再不期而至，对于很多家庭而言是一切准备就绪，孩子才姗姗而来。
高质量的精子，是生命起源的必备要素。男性一次射精可以释放出约2亿个精子，在通往女性子宫腔的艰难旅途中，由于女性生殖道中的酸性环境不适合精子生存，超过95%的精子会阵亡在这条道路上，只有最卓越的精子，才能“杀出重围”进入卵细胞，抵达终点形成受精卵，生命就此开始。但因男性在家庭和社会中面临着更大的压力，更容易受到不良生活方式的威胁，健康问题更应受到重视。据统计数据显示，男性的整体健康状况较女性差，如男性比女性的平均寿命短3到6年，男性患恶性肿瘤、心血管疾病等严重疾病的发病率比女性高，男性生殖能力减退已成为世界性的医学和社会问题。
所以，男性也该备孕。到底该如何备孕呢？
1. 戒烟戒酒
吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各项主要指标都显著降低，精子的畸形率升高。此外，酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。因此，男性一定要避免经常性的过度饮酒。
2. 加强锻炼
生活节奏越来越快，男性身上的担子也越来越重，白领整日面对电脑已是常态。久坐容易使精索静脉血回流不好，出现精索静脉曲张，精索静脉内血液滞留，会使睾丸局部温度升高，影响精子生成的局部环境，产生氧化应激效应，影响精子质量和数量。长期久坐、缺乏锻炼甚至会影响睾丸功能，导致男性不育。
3. 远离辐射和污染
英国曾做过相关研究，将1400名男士分成两组，将其中一组男士暴露在手机辐射之下，另一组则没有。经过一段时间的观察发现，暴露在手机辐射之下的这组男士，精子质量平均下降8%。中国正处于高速工业化和城市化进程，相当一部分环境内分泌干扰物，通过如污染水源、食物或经皮肤吸收等途径进入身体后，对人类的生殖障碍、发育异常、某些癌症、免疫、神经系统疾病产生影响。长时间的噪音污染也可以引起男性不育。汽车尾气中含有大量的有害物质，其中二噁英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变，精子数量减少，生精能力降低。
4. 避免熬夜
长期熬夜、日夜颠倒的现代生活方式，使得男性因长期精神紧张而导致体力下降、性欲下降，加上身体在超负荷工作，易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱等问题，更容易导致精子质量的下滑！
5. 禁碰毒品
吸食毒品的人在我国为数不少，有些毒品如大麻、可卡因等对精液质量有影响。大麻可使血液中雄激素降低，精子密度下降；可卡因会使精子密度下降。
6. 合理的营养补充
近年来，我国的男性精子质量问题日益严峻，营养素对备孕男士的影响备受关注。合理补充营养素是优生优育的重要基础之一，对于合并不育及其他内科疾病的备孕男士更是至关重要。那么都需要补充哪些营养素呢？
叶酸：叶酸参与受精卵的形成及发育，能维持精子的正常形态和功能，保证精子DNA的完整性，预防染色体畸形，从而提高精子质量，增加受孕几率，预防胎儿出生缺陷。另外，叶酸能通过降低血浆同型半胱氨酸水平，修复阴茎勃起功能。
锌：锌大量存在于男性睾丸中，参与了精子生成的整个过程，是男性荷尔蒙形成的必备营养素，同时还能能维护和补充体能。所以补充锌能提高精子质量，辅助增强性欲。
硒：精子的正常发生依赖于硒的存在。补充硒能提高精子质量和活力，预防精子畸形；还能促进雄性激素代谢，改善勃起功能。同时，硒具有强大的抗氧化能力。
精氨酸：精氨酸（L-精氨酸）是精子形成重要氨基酸，参与精子形成、发生及受精过程。补充精氨酸能提高精子浓度，维持精子活力。
准备，丈夫与妻子各有分工。丈夫的准备工作是提高精子质量、活力和浓度，从而一起孕育一个健康的宝宝。
温馨提示：推荐男性备孕补充活性叶酸，不要选择合成叶酸。下一期，我们将介绍合成叶酸的副作用及危害。
上期回顾：健康小常识之孕妇该吃什么叶酸？
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